Le tre attività che battono la corsa per perdere peso: il nuovo alleato del tuo allenamento che fungono da ottima alternativa.
La corsa è spesso considerata l’attività migliore per l’allenamento cardio: c’è da dire, però, che non è sempre la scelta più efficace per chi vuole perdere peso in modo veloce. Infatti, esistono almeno tre attività che, a parità di tempo, possono offrire migliori risultati in termini di dispendio calorico e impatto metabolico. Scopriamo, dunque, insieme quali sono.
Attività alternative alla corsa che fanno perdere peso
Il primo esempio di attività alternative alla corsa, per perdere peso, è l’HIIT, ovvero l’allenamento ad alta intensità ad intervalli, che alterna esercizi esplosivi a brevi momenti di recupero.
In appena 20-30 minuti, un workout HIIT può generare lo stesso dispendio calorico di un’ora di corsa, attivando – inoltre – l’effetto EPOC, che prolunga la combustione delle calorie anche dopo la fine dell’attività.
Oltre ciò, tale attività fisica va a stimolare la massa muscolare, accelerando, di conseguenza, il metabolismo basale.
Nuoto e salto con la corda
Bisogna, poi, considerare il nuoto. A differenza del running, è un’attività a basso impatto sulle articolazioni, perfetta per chi soffre di dolori o ha bisogno di ridurre il carico su ginocchia e anche.
Il nuoto – d’altronde – coinvolge tutti i principali gruppi muscolari e, a seconda dello stile praticato, può arrivare a bruciare tra le 500 e le 700 calorie all’ora. Lo stile libero è perfetto per sessioni lunghe, mentre il delfino è lo stile più impegnativo dal punto di vista energetico.
Infine, ci si può dedicare anche al salto con la corda esercizio, all’apparenza semplice, che è – in realtà – una vera sfida per la coordinazione, la resistenza e la forza.
In un’ora si possono bruciare fino a 1000 calorie, anche se nella pratica bastano 15-20 minuti per ottenere buoni risultati.
